Macho

Pull-Up com Pegada Larga

Músculos envolvidos

Cuando buscas dar ese salto de nivel en tu rutina de peso corporal, las dominadas agarre ancho son una opción brutal para desarrollar la espalda. Sin embargo, para sacarle todo el partido a este ejercicio, debes prestar mucha atención a tu técnica y evitar los errores más comunes. El fallo típico es encoger los hombros hacia las orejas o utilizar el impulso del balanceo para subir. Si te concentras en mantener los hombros abajo y traccionar llevando el pecho hacia la barra, sentirás cómo trabaja tu espalda de forma directa. Mantén el control constante al subir y bajar, asegurando que tu propio peso corporal sea la resistencia real sin meter tirones bruscos. Corregir estos detalles transformará tu rendimiento en la barra.

Como fazer

1. Segure uma barra de pull-up com uma pegada pronada e mãos mais largas que a largura dos ombros. 2. Deixe os braços pendurados completamente estendidos, ombros longe das orelhas. 3. Eleve o corpo até que o queixo ultrapasse a barra, contraindo dorsais e bíceps. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Abaixe de forma controlada para maximizar o trabalho excêntrico.