Pull-Up com Pegada Larga

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Segure uma barra de pull-up com uma pegada pronada e mãos mais largas que a largura dos ombros. 2. Deixe os braços pendurados completamente estendidos, ombros longe das orelhas. 3. Eleve o corpo até que o queixo ultrapasse a barra, contraindo dorsais e bíceps. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBíceps braquialBraquialBraquiorradialTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha o core ativado durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo para gerar impulso. - Abaixe de forma controlada para maximizar o trabalho excêntrico.

Dificuldade