Macho

Chin-up com Pegada Fechada

Músculos envolvidos

Ejecutar las Dominadas (agarre cerrado supino) es una prueba increíble de fuerza donde solo utilizas tu propio peso corporal. Al colgarte de la barra y comenzar a subir, sientes una conexión directa y potente con toda tu espalda. El secreto está en controlar tu cuerpo durante todo el recorrido, evitando balanceos innecesarios para garantizar que sean tus dorsales los que realicen la mayor parte del esfuerzo. Mientras elevas el pecho de forma limpia hacia la barra, percibirás cómo se activa la musculatura posterior con total precisión. Controlar la bajada despacio te dará una sensación de dominio absoluto sobre tu gravedad, permitiéndote exprimir cada repetición al máximo sin perder la postura adecuada.

Como fazer

1. Segure uma barra de puxada com uma pegada supinada e as mãos a 3-5 polegadas de distância. 2. Pendure com os braços completamente estendidos, mantendo o abdômen tenso. 3. Eleve o corpo, contraindo bíceps e dorsais até o peito ultrapassar a barra. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- A pegada fechada e supinada enfatiza o trabalho do bíceps. - Eleve o corpo até o queixo ultrapassar a barra. - Abaixe de maneira controlada, resistindo à gravidade.