Chin-up com Pegada Fechada

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Segure uma barra de puxada com uma pegada supinada e as mãos a 3-5 polegadas de distância. 2. Pendure com os braços completamente estendidos, mantendo o abdômen tenso. 3. Eleve o corpo, contraindo bíceps e dorsais até o peito ultrapassar a barra. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBíceps braquialBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorLevantador da escápulaCabeça esternal do peitoral maiorTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- A pegada fechada e supinada enfatiza o trabalho do bíceps. - Eleve o corpo até o queixo ultrapassar a barra. - Abaixe de maneira controlada, resistindo à gravidade.

Dificuldade