Puxada Paralela com Pegada Fechada Assistida

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Fique em frente à máquina de puxada assistida e segure as alças paralelas. 2. Ajoelhe-se na plataforma com os braços estendidos. 3. Puxe o corpo para cima até os cotovelos ficarem paralelos ao chão. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorLevantador da escápulaTeres maiorredondo menorFibras médias do trapézioFibras superiores do trapézio

Pontas

- Mantenha o core ativado e evite balançar as pernas para se impulsionar. - Abaixe de maneira controlada, resistindo à gravidade para trabalhar a fase excêntrica. - Direcione o peito em direção às mãos, não a cabeça, ao subir.

Dificuldade