Macho

Puxada Paralela com Pegada Fechada Assistida

Músculos envolvidos

Las dominadas (agarre neutro) en máquina asistida son increíblemente versátiles y encajan en distintos momentos de tu rutina. Si las colocas al principio, funcionan como un calentamiento perfecto utilizando la máquina de apalancamiento para preparar toda la zona de la espalda antes de cargas mayores. Si prefieres situarlas a mitad del entrenamiento, te ayudan a trabajar el volumen de fuerza sin acumular fatiga excesiva. Por último, usarlas al cierre te permite agotar por completo las fibras musculares ajustando el nivel de ayuda cuando tu cuerpo ya está cansado, logrando así un trabajo de espalda completo y seguro.

Como fazer

1. Fique em frente à máquina de puxada assistida e segure as alças paralelas. 2. Ajoelhe-se na plataforma com os braços estendidos. 3. Puxe o corpo para cima até os cotovelos ficarem paralelos ao chão. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core ativado e evite balançar as pernas para se impulsionar. - Abaixe de maneira controlada, resistindo à gravidade para trabalhar a fase excêntrica. - Direcione o peito em direção às mãos, não a cabeça, ao subir.