Macho

Pull-Up (Chin-Up)

Músculos envolvidos

Si quieres llevar tu espalda al siguiente nivel usando únicamente tu peso corporal, las Dominadas (agarre supino) son una prueba de fuego excelente. Para progresar de manera limpia sin comprometer la técnica, empieza dominando la fase descendente o utilizando bandas elásticas de asistencia si aún te cuesta completar el rango completo. Conforme ganes fuerza, pasa a ejecutar repeticiones estrictas evitando el impulso de las piernas. La clave para avanzar sin perder la forma está en controlar cada milímetro del recorrido, asegurando una extensión total abajo y una tracción completa arriba. Así construyes una masa muscular sólida y constante a lo largo del tiempo.

Como fazer

1. Segure uma barra de pull-up com uma pegada supinada na largura dos ombros. 2. Levante o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. 3. Mantenha a posição superior com os cotovelos completamente flexionados. 4. Desça de forma controlada até que os braços estejam totalmente estendidos.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma pegada supinada para maior ativação do bíceps. - Levante o corpo contraindo os dorsais e bíceps. - Abaixe de forma controlada, esticando completamente os braços.