Pull-Up (Chin-Up)

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Segure uma barra de pull-up com uma pegada supinada na largura dos ombros. 2. Levante o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. 3. Mantenha a posição superior com os cotovelos completamente flexionados. 4. Desça de forma controlada até que os braços estejam totalmente estendidos.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorCabeça esternal do peitoral maiorTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha uma pegada supinada para maior ativação do bíceps. - Levante o corpo contraindo os dorsais e bíceps. - Abaixe de forma controlada, esticando completamente os braços.

Dificuldade