Pull-Up com Pegada Fechada Supinada Assistido

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Segure uma barra com uma pegada fechada e cruze as pernas. 2. Levante o corpo até que o queixo passe a barra. 3. Segure a contração brevemente na posição superior. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorTeres maiorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézioTríceps braquial

Pontas

- Mantenha uma pegada fechada para focar o trabalho no bíceps. - Levante o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. - Abaixe de forma controlada, esticando completamente os braços.

Dificuldade