Macho

Pull-Up Assistido

Músculos envolvidos

Las Dominadas en máquina asistida son una herramienta magnífica para enfocar el trabajo en la Espalda gracias al soporte de una Máquina o Máquina de apalancamiento. Si las ubicas al principio de tu rutina como calentamiento, te ayudarán a preparar las articulaciones del hombro y activar la musculatura dorsal sin acumular fatiga excesiva. Si las incluyes como bloque principal de fuerza, puedes reducir paulatinamente la asistencia para acercarte a la dominada libre. Por otro lado, utilizarlas al final de la sesión como ejercicio de cierre te permitirá agotar completamente las fibras de la espalda con total seguridad, manteniendo el rango de movimiento completo aunque tus músculos estén fatigados.

Como fazer

1. Segure a barra com uma pegada pronada mais larga que os ombros e deixe o corpo pendurar com os braços estendidos. 2. Mantenha o corpo reto e contraia os dorsais para se levantar o máximo possível enquanto abaixa os cotovelos. 3. Abaixe lentamente até estender completamente os braços. 4. Repita o movimento pelo número necessário de repetições.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Inicie o movimento contraindo os dorsais, não os braços. - Mantenha as pernas estáveis para evitar balançar. - Abaixe completamente para aproveitar a amplitude de movimento.