Pull-Up Assistido

Músculos envolvidos

Voltar

Como fazer

1. Segure a barra com uma pegada pronada mais larga que os ombros e deixe o corpo pendurar com os braços estendidos. 2. Mantenha o corpo reto e contraia os dorsais para se levantar o máximo possível enquanto abaixa os cotovelos. 3. Abaixe lentamente até estender completamente os braços. 4. Repita o movimento pelo número necessário de repetições.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoBraquialBraquiorradialDeltoide posteriorInfraespinalTeres maiorredondo menorFibras médias do trapézioFibras superiores do trapézio

Pontas

- Inicie o movimento contraindo os dorsais, não os braços. - Mantenha as pernas estáveis para evitar balançar. - Abaixe completamente para aproveitar a amplitude de movimento.

Dificuldade