Macho

Elevação de Quadril com Pernas no Chão

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados no chão, palmas para baixo, e as pernas levantadas em direção ao teto. 2. Mantendo as pernas juntas e retas, use o core para levantar os quadris do chão, pressionando as pernas para cima. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, sentindo uma contração nos abdominais inferiores. 4. Abaixe lentamente os quadris e as pernas de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione as mãos contra o chão para estabilidade. - Use os abdominais inferiores para levantar os quadris, não as pernas. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Abaixe os quadris lentamente e com controle.