Macho

Afundo Reverso com Peso Corporal

Músculos envolvidos

Si buscas fortalecer las piernas de manera equilibrada sin recargar tus articulaciones, incluir la Zancada trasera con peso corporal en tu entrenamiento diario marcará un antes y un después. Al utilizar únicamente tu peso corporal, ejecutas un movimiento unilateral muy noble que trabaja intensamente los cuádriceps y los glúteos. El resultado directo que notarás al llevar la pierna hacia atrás es una mayor estabilidad articular en tus rodillas, un mejor equilibrio en tus actividades cotidianas y unos glúteos mucho más firmes y potentes. Es un movimiento cómodo para la cadera que te permite ganar fuerza funcional en el gimnasio rápidamente.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, mãos nos quadris e core contraído. 2. Dê um passo para trás com o pé direito, apoiando-se na ponta do pé, e abaixe os quadris até que a coxa esquerda fique paralela ao chão. 3. Faça uma pausa na parte inferior, garantindo que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo e o tronco ereto. 4. Pressione o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial em pé e repita com a perna oposta.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco ereto, com o peito aberto e os ombros para trás. - O joelho da frente deve acompanhar diretamente o tornozelo; não o deixe ultrapassar os dedos dos pés. - Abaixe-se até que o joelho de trás paire a cerca de um centímetro do chão para uma amplitude completa de movimento. - Pressione o calcanhar da frente para se levantar, contraindo o glúteo no topo do movimento.