Elevação de Panturrilha com uma Perna no Chão

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Fique na borda de um degrau baixo, segurando uma parede para equilíbrio, e coloque a ponta do pé direito na borda, com o pé esquerdo levantado do chão. 2. Pressione a ponta do pé direito para elevar o calcanhar o mais alto possível. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo o músculo da panturrilha direita. 4. Abaixe lentamente o calcanhar direito até sentir um alongamento na panturrilha e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Segure-se em uma parede para equilíbrio, mas não a use para se puxar para cima. - Pressione a ponta do pé, focando no dedão. - Contraia a panturrilha no topo do movimento. - Abaixe o calcanhar abaixo do degrau para obter um alongamento completo.

Dificuldade