Elevación de pantorrilla de pie a una pierna

Levantamiento de pantorrillas de pie (sin equipo) (ambas piernas)

Macho

Elevação de Panturrilha com uma Perna no Chão

Músculos envolvidos

Para dominar la elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna no necesitas grandes pesos, ya que tu propio peso corporal es más que suficiente para exigir trabajo a tus pantorrillas. La clave para ganar confianza en la técnica está en controlar todo el rango de movimiento. Siente cómo se tensiona el músculo al llegar a la cima de la extensión y asegúrate de no rebotar abajo. Un buen set se nota cuando buscas ese estiramiento completo en la parte inferior y sostienes un segundo arriba con potencia. Cuando sientas que la quema muscular es constante pero controlada, sabrás que lo estás haciendo a la perfección. Es un movimiento sencillo pero brutal para tus piernas.

Como fazer

1. Fique na borda de um degrau baixo, segurando uma parede para equilíbrio, e coloque a ponta do pé direito na borda, com o pé esquerdo levantado do chão. 2. Pressione a ponta do pé direito para elevar o calcanhar o mais alto possível. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo o músculo da panturrilha direita. 4. Abaixe lentamente o calcanhar direito até sentir um alongamento na panturrilha e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Segure-se em uma parede para equilíbrio, mas não a use para se puxar para cima. - Pressione a ponta do pé, focando no dedão. - Contraia a panturrilha no topo do movimento. - Abaixe o calcanhar abaixo do degrau para obter um alongamento completo.