Macho

Elevação de Panturrilha com Banda (duas pernas)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, coloque o centro da banda de resistência sob as pontas dos pés e segure as alças na altura dos ombros para equilíbrio. 2. Mantendo o core contraído e as pernas retas, eleve lentamente ambos os calcanhares o mais alto possível, pressionando com as pontas dos pés. 3. Faça uma pausa no topo do movimento por um segundo, contraindo os músculos da panturrilha para uma contração de pico. 4. Lentamente e com controle, abaixe os calcanhares de volta ao chão para completar a repetição.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Use um ritmo lento e controlado; evite quicar na parte inferior do movimento. - Impulsione com as pontas dos pés, especificamente o dedão, para maximizar o envolvimento da panturrilha. - Faça uma pausa de 1 a 2 segundos no topo da elevação para obter uma contração de pico antes de abaixar. - Mantenha as pernas retas, mas não travadas, para manter a tensão constante nas panturrilhas.