Macho

Elevação de Panturrilha com Banda (duas pernas)

Músculos envolvidos

Aprender a programar la elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas dentro de tus rutinas te ayudará a exprimir cada entrenamiento al máximo. Este ejercicio es sumamente versátil: puedes colocarlo justo en la fase de calentamiento para despertar la articulación del tobillo y bombear sangre hacia tus pantorrillas antes de encarar sentadillas pesadas. Por otra parte, funciona igual de bien como un remate devastador al final de tu día de pierna, aprovechando la tensión constante que brinda la banda de resistencia para agotar las fibras musculares con series altas en repeticiones. Decidir en qué momento encajarlo depende de tu objetivo del día, pero sin duda aportará un estímulo de calidad constante a tus pantorrillas.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, coloque o centro da banda de resistência sob as pontas dos pés e segure as alças na altura dos ombros para equilíbrio. 2. Mantendo o core contraído e as pernas retas, eleve lentamente ambos os calcanhares o mais alto possível, pressionando com as pontas dos pés. 3. Faça uma pausa no topo do movimento por um segundo, contraindo os músculos da panturrilha para uma contração de pico. 4. Lentamente e com controle, abaixe os calcanhares de volta ao chão para completar a repetição.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Use um ritmo lento e controlado; evite quicar na parte inferior do movimento. - Impulsione com as pontas dos pés, especificamente o dedão, para maximizar o envolvimento da panturrilha. - Faça uma pausa de 1 a 2 segundos no topo da elevação para obter uma contração de pico antes de abaixar. - Mantenha as pernas retas, mas não travadas, para manter a tensão constante nas panturrilhas.