Macho

Elevação de Panturrilha em Pé com Halteres

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas la elevación de pantorrillas de pie con mancuernas, sientes una tensión muy específica desde el talón hasta la parte posterior de la pierna. Trabajar las pantorrillas sosteniendo un par de mancuernas a los lados te obliga a concentrarte en el equilibrio y la firmeza del tobillo. Sientes cómo la planta del pie se empuja contra el suelo y, justo en el punto más alto de la contracción, notas cómo el músculo se aprieta al máximo. Al bajar suavemente, debes frenar el peso sintiendo cada centímetro del descenso, dominando la gravedad sin dejar caer los talones de golpe para lograr un estímulo completo y preciso.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. 2. Pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, mantendo as pernas retas. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os músculos da panturrilha. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Impulsione com as pontas dos pés, especificamente os dedões. - Contraia as panturrilhas com força no topo do movimento. - Abaixe os calcanhares lentamente para obter um alongamento completo. - Mantenha uma postura alta e ereta com o core contraído.