Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio em Cadeira

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Fique na borda de um degrau baixo ou placa, segurando uma cadeira para apoio, com as pontas dos pés na borda e os calcanhares pendurados. 2. Abaixe lentamente os calcanhares em direção ao chão até sentir um alongamento profundo nas panturrilhas. 3. Faça uma pausa na parte inferior do alongamento. 4. Pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas no topo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Abaixe os calcanhares lenta e profundamente para obter um alongamento completo nas panturrilhas. - Pressione a ponta do pé, especificamente o dedão, para impulsionar o movimento para cima. - Use a cadeira apenas para equilíbrio, não para tirar peso das pernas. - Faça uma pausa na parte inferior do alongamento para eliminar o reflexo de estiramento, tornando a elevação mais desafiadora.

Dificuldade