Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Sente-se em um banco com um halter apoiado em cada coxa e coloque as pontas dos pés em um bloco ou degrau, com os calcanhares pendurados. 2. Abaixe lentamente os calcanhares em direção ao chão até sentir um alongamento nas panturrilhas. 3. Faça uma pausa na parte inferior. 4. Pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas no topo.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

SóleoGastrocnêmio

Pontas

- Coloque os halteres com segurança sobre as coxas para fornecer resistência constante. - Abaixe os calcanhares abaixo do degrau para obter um alongamento completo. - Faça uma pausa e contraia as panturrilhas no topo de cada repetição. - Use um ritmo lento e controlado; evite quicar na parte inferior.

Dificuldade