Levantamiento de pantorrillas sentado con mancuernas

Levantamiento de pantorrilla a una pierna sentado con mancuerna

Macho

Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres

Músculos envolvidos

La elevación de pantorrillas sentado con mancuernas es un ejercicio fantástico para activar las fibras profundas de tus pantorrillas utilizando simplemente unas mancuernas y un escalón o bloque. Al realizar la flexión de tobillo desde una posición sentada, pones todo el énfasis en la musculatura de la zona inferior de la pierna, despertando zonas que a menudo quedan relegadas en movimientos de pie. Mantener estas estructuras fuertes no solo estiliza tus piernas, sino que resulta fundamental en tu vida cotidiana. Una musculatura tobillera bien trabajada te brinda mayor estabilidad al caminar, previene molestias articulares al estar mucho tiempo de pie y absorbe mejor los impactos en cada paso que das. Es un trabajo sencillo pero con un impacto enorme en tu movilidad diaria.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com um halter apoiado em cada coxa e coloque as pontas dos pés em um bloco ou degrau, com os calcanhares pendurados. 2. Abaixe lentamente os calcanhares em direção ao chão até sentir um alongamento nas panturrilhas. 3. Faça uma pausa na parte inferior. 4. Pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas no topo.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Coloque os halteres com segurança sobre as coxas para fornecer resistência constante. - Abaixe os calcanhares abaixo do degrau para obter um alongamento completo. - Faça uma pausa e contraia as panturrilhas no topo de cada repetição. - Use um ritmo lento e controlado; evite quicar na parte inferior.