Macho

Elevação de Perna Deitado (Modificada)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e coloque as mãos, palmas para baixo, sob os glúteos para apoiar a região lombar. 2. Mantendo as pernas retas e juntas, levante-as lentamente em direção ao teto até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco. 3. Faça uma pausa no topo, sentindo a contração nos abdominais inferiores. 4. Abaixe lentamente as pernas de volta, pairando logo acima do chão antes de iniciar a próxima repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione a parte inferior das costas contra o chão para proteger a coluna. - Mantenha as pernas o mais retas possível para aumentar o envolvimento do core. - Abaixe as pernas lenta e controladamente, parando antes de tocar o chão. - Expire ao levantar as pernas e inspire ao abaixar.