Elevação de Quadril Deitado com Pernas

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas e segure os lados de um banco ou do chão. 2. Dobre os quadris e joelhos, trazendo as pernas em direção ao peito. 3. Levante os quadris do chão flexionando a cintura. 4. Abaixe os quadris de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IliopsoasReto abdominalAdutor curtoAdutor longoOblíquosPectíneoSartórioTensor da fáscia lata

Pontas

- Segure o banco ou chão com firmeza para maior estabilidade. - Levante os quadris contraindo o abdômen, não arqueando as costas. - Abaixe de forma controlada, sentindo o trabalho no core.

Dificuldade