Macho

Elevação de Quadril Deitado com Pernas

Músculos envolvidos

Cuando trabajas con la elevación de piernas y cadera, no solo buscas marcar la zona media, sino despertar de verdad todo tu abdomen usando únicamente tu peso corporal. En tu día a día, esta musculatura central es el motor invisible que te ayuda a mantener una postura erguida, levantar cosas pesadas sin molestarte la espalda y responder con estabilidad ante cualquier tropezón. Al flexionar la cintura y despegar la pelvis del suelo en cada repetición, obligas a tu zona abdominal a contraerse de forma profunda. Ese estímulo constante mejora tu control corporal diario, haciendo que te sientas más firme, ágil y protegido en cada movimiento cotidiano que realizas dentro y fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Deite-se de costas e segure os lados de um banco ou do chão. 2. Dobre os quadris e joelhos, trazendo as pernas em direção ao peito. 3. Levante os quadris do chão flexionando a cintura. 4. Abaixe os quadris de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Segure o banco ou chão com firmeza para maior estabilidade. - Levante os quadris contraindo o abdômen, não arqueando as costas. - Abaixe de forma controlada, sentindo o trabalho no core.