Macho

Corrida com Joelhos Altos

Músculos envolvidos

Cuando comienzas a practicar la elevación de rodillas corriendo, el objetivo principal no es ir a máxima velocidad de inmediato, sino construir una cadencia estable utilizando solo tu peso corporal. Para progresar sin deformar la técnica, inicia con series cortas manteniendo el torso firme mientras tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos trabajan en cada zancada. Una vez que sientas fluidez coordinando los brazos y elevando las rodillas a la altura de la cadera, puedes aumentar el tiempo de trabajo o la velocidad. Ir paso a paso te garantizará sostener un ritmo constante, mejorar tu resistencia metabólica y proteger tu postura en todo momento.

Como fazer

1. Corra no lugar, levantando os joelhos até a altura do quadril. 2. Mantenha o torso ereto e abdômen ativado para estabilizar o movimento. 3. Coordene os braços com o ritmo das pernas. 4. Mantenha uma cadência constante durante toda a execução.