Macho

Elevação Oblíqua de Joelhos Suspensa

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com pegada pronada, braços totalmente estendidos e pernas retas. 2. Mantendo as pernas juntas e o core contraído, levante os joelhos para cima e para a direita, apontando o quadril direito em direção às costelas. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo o oblíquo direito. 4. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial suspensa e repita no lado esquerdo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Pendure-se com os ombros ativos (puxados para baixo) para estabilizar a parte superior do corpo. - Levante os joelhos inclinando a pelve, não apenas balançando as pernas. - Tente levar o joelho em direção à axila do mesmo lado. - Abaixe as pernas lentamente para evitar balançar.