Macho

Elevação Oblíqua de Joelhos Suspensa

Músculos envolvidos

Pender en el aire para realizar la elevación oblicua de rodillas colgado cambia por completo tu percepción sobre el trabajo de torso. Al depender solo de tu peso corporal, experimentas una tensión gravitacional brutal donde no hay espacio para el impulso o el balanceo. La contracción que sientes al elevar las rodillas hacia los lados enciende tus oblicuos y tu abdomen de una manera hiperconcentrada. Se trata de dominar el centro de gravedad, frenar la bajada con sutileza y sentir cómo los músculos laterales del abdomen se comprimen en la cima del movimiento con fuerza.

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com pegada pronada, braços totalmente estendidos e pernas retas. 2. Mantendo as pernas juntas e o core contraído, levante os joelhos para cima e para a direita, apontando o quadril direito em direção às costelas. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo o oblíquo direito. 4. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial suspensa e repita no lado esquerdo.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Pendure-se com os ombros ativos (puxados para baixo) para estabilizar a parte superior do corpo. - Levante os joelhos inclinando a pelve, não apenas balançando as pernas. - Tente levar o joelho em direção à axila do mesmo lado. - Abaixe as pernas lentamente para evitar balançar.