Levantamiento de pantorrillas en máquina Smith

Macho

Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas

Músculos envolvidos

Pensar en la estructura de tu entrenamiento es clave, y las elevaciones de pantorrilla en máquina costurera destacan como el remate perfecto para tus días de pierna. Al utilizar una máquina de apalancamiento o máquina guiada, logras un aislamiento preciso sobre las pantorrillas sin fatigar la zona lumbar ni el resto del cuerpo. Incluir este ejercicio al cierre de tu sesión te permite agotar por completo las fibras musculares inferiores cuando la fuerza principal ya se ha trabajado. También funciona muy bien como un trabajo específico tras tus levantamientos pesados, permitiéndote concentrar toda la energía en una extensión completa de tobillo con total seguridad y control.

Como fazer

1. Sente-se na máquina e coloque os pés afastados com os calcanhares estendidos. 2. Coloque a alavanca sobre as coxas inferiores e segure-a com as duas mãos. 3. Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos enquanto expira. 4. Abaixe os calcanhares controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pontas dos pés na borda da plataforma para amplitude máxima. - Eleve os calcanhares explosivamente, contraindo as panturrilhas. - Abaixe controladamente, permitindo que os calcanhares fiquem abaixo do nível dos dedos dos pés.