Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Sente-se na máquina e coloque os pés afastados com os calcanhares estendidos. 2. Coloque a alavanca sobre as coxas inferiores e segure-a com as duas mãos. 3. Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos enquanto expira. 4. Abaixe os calcanhares controladamente até a posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

SóleoGastrocnêmio

Pontas

- Mantenha as pontas dos pés na borda da plataforma para amplitude máxima. - Eleve os calcanhares explosivamente, contraindo as panturrilhas. - Abaixe controladamente, permitindo que os calcanhares fiquem abaixo do nível dos dedos dos pés.

Dificuldade