Elevação de Panturrilha Sentada com uma Perna na Alavanca

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de elevação de panturrilha com as pontas dos pés na plataforma. 2. Coloque a alavanca sobre as coxas e segure-a com as mãos. 3. Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos enquanto expira. 4. Abaixe os calcanhares de forma controlada enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

SóleoGastrocnêmio

Pontas

- Coloque a alavanca firmemente sobre a parte inferior das coxas. - Eleve os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas. - Abaixe de forma controlada, permitindo um alongamento total.

Dificuldade