Macho

Elevação de Panturrilha Sentada com uma Perna na Alavanca

Músculos envolvidos

Entrenar las piernas de forma unilateral es una estrategia clave si quieres corregir desequilibrios y ganar una fuerza verdaderamente funcional. Con las elevaciones de pantorrilla en máquina costurera (a una pierna), utilizas la máquina de apalancamiento para trabajar de forma aislada y profunda la musculatura inferior de la pierna. Trabajar las pantorrillas de a una pierna a la vez te ayuda a desarrollar mayor estabilidad en la articulación del tobillo, algo vital para mejorar tu capacidad de despegue en saltos, la reactividad al correr y el equilibrio general en cualquier disciplina deportiva. Al concentrar todo el rango de movimiento en un solo lado, garantizas que ambas piernas produzcan fuerza de manera simétrica, fortaleciendo tus tobillos contra torceduras y mejorando tu zancada.

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de elevação de panturrilha com as pontas dos pés na plataforma. 2. Coloque a alavanca sobre as coxas e segure-a com as mãos. 3. Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos enquanto expira. 4. Abaixe os calcanhares de forma controlada enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Coloque a alavanca firmemente sobre a parte inferior das coxas. - Eleve os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas. - Abaixe de forma controlada, permitindo um alongamento total.