Macho

Elevação de Panturrilha Hack

Músculos envolvidos

A menudo nos olvidamos de la parte inferior de las piernas, pero la elevación de pantorrillas en máquina Hack despierta con fuerza esa musculatura tan necesaria. Utilizar la máquina de apalancamiento te da un soporte seguro sobre tus hombros para aislar verdaderamente tus pantorrillas en cada extensión de tobillo. Mantener unas pantorrillas fuertes es fundamental no solo por estética, sino porque son la base de tu pisada, absorben el impacto al caminar o correr y te brindan potencia en cualquier salto. Al entrenarlas intensamente en la máquina, notarás mayor agilidad, mayor estabilidad en tus tobillos y una zancada mucho más firme en tus actividades diarias fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Prepare uma máquina de agachamento e selecione o peso desejado. 2. Coloque o peito plano na almofada e os ombros sob as almofadas dos ombros. 3. Fique em pé na plataforma e empurre o peso para cima do rack. 4. Levante os calcanhares do chão o máximo que puder, contraia as panturrilhas e retorne de forma controlada.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Execute uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração da panturrilha. - Evite quicar na parte inferior para proteger o tendão de Aquiles. - Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados durante todo o exercício para isolar melhor as panturrilhas.