Elevação de Panturrilha Hack

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Prepare uma máquina de agachamento e selecione o peso desejado. 2. Coloque o peito plano na almofada e os ombros sob as almofadas dos ombros. 3. Fique em pé na plataforma e empurre o peso para cima do rack. 4. Levante os calcanhares do chão o máximo que puder, contraia as panturrilhas e retorne de forma controlada.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Execute uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração da panturrilha. - Evite quicar na parte inferior para proteger o tendão de Aquiles. - Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados durante todo o exercício para isolar melhor as panturrilhas.

Dificuldade