Macho

Bomba de Panturrilha no Leg Press

Músculos envolvidos

Construir tobillos fuertes y resistentes es clave para cualquier atleta, y las elevaciones de pantorrillas en máquina Press son aliadas fundamentales para lograrlo. Al utilizar esta máquina de apalancamiento, aíslas tus pantorrillas con un rango de movimiento completo, ganando una estabilidad tremenda en la articulación del tobillo. Esta fuerza traducida te dará una base mucho más sólida al correr, saltar o realizar giros rápidos en tus deportes favoritos. Sentirás cómo la planta del pie transmite la potencia hacia la plataforma, fortaleciendo toda la parte inferior de la pierna y protegiéndote contra lesiones cuando buscas un rendimiento más ágil y explosivo fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Sente-se na máquina leg press com as costas pressionadas contra o encosto. 2. Coloque as pontas dos pés na borda inferior da plataforma com os calcanhares estendidos. 3. Exale e estenda os tornozelos, empurrando a plataforma para cima. 4. Inspire e flexione os tornozelos, abaixando de maneira controlada até sentir um alongamento nas panturrilhas.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Varie a posição dos pés (apontando para frente, abertos, fechados) para trabalhar diferentes partes das panturrilhas. - Faça uma pausa na contração máxima para aumentar a eficácia. - Não trave os joelhos ao estender os tornozelos.