Bomba de Panturrilha no Leg Press

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Sente-se na máquina leg press com as costas pressionadas contra o encosto. 2. Coloque as pontas dos pés na borda inferior da plataforma com os calcanhares estendidos. 3. Exale e estenda os tornozelos, empurrando a plataforma para cima. 4. Inspire e flexione os tornozelos, abaixando de maneira controlada até sentir um alongamento nas panturrilhas.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Varie a posição dos pés (apontando para frente, abertos, fechados) para trabalhar diferentes partes das panturrilhas. - Faça uma pausa na contração máxima para aumentar a eficácia. - Não trave os joelhos ao estender os tornozelos.

Dificuldade