Elevação de Panturrilha no Smith

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Coloque um bloco sob a barra na máquina Smith. 2. Segure a barra por trás na altura dos ombros e coloque os pés na ponta dos pés no bloco. 3. Eleve-se com a ajuda dos pés flexionando as panturrilhas. 4. Abaixe controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Use um bloco ou degrau alto o suficiente para permitir um alongamento total. - Levante os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas ao máximo. - Abaixe os calcanhares abaixo do nível do bloco para um alongamento profundo.

Dificuldade