Macho

Elevação de Panturrilha no Smith

Músculos envolvidos

Si buscas darle un salto de calidad a la parte inferior de tus piernas, las elevaciones de pantorrillas en máquina Smith son esa variante que necesitas integrar en tu entrenamiento. Al trabajar con una máquina que guía la trayectoria de la barra, puedes concentrarte al cien por cien en empujar con fuerza sobre un bloque, alcanzando una contracción máxima sin tener que preocuparte por perder el equilibrio. Con el paso de las semanas, notarás un aumento significativo en la densidad y resistencia de tus pantorrillas, lo que se traduce no solo en un aspecto físico mucho más definido y simétrico, sino también en un apoyo más sólido durante tus sentadillas o saltos. Es una forma directa, segura y muy efectiva de llevar la intensidad en tus piernas al siguiente nivel.

Como fazer

1. Coloque um bloco sob a barra na máquina Smith. 2. Segure a barra por trás na altura dos ombros e coloque os pés na ponta dos pés no bloco. 3. Eleve-se com a ajuda dos pés flexionando as panturrilhas. 4. Abaixe controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Use um bloco ou degrau alto o suficiente para permitir um alongamento total. - Levante os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas ao máximo. - Abaixe os calcanhares abaixo do nível do bloco para um alongamento profundo.