Elevação de Pernas Deitado

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas com braços estendidos ao lado do corpo e pernas esticadas. 2. Levante ambas as pernas retas o mais alto possível. 3. Segure a posição superior brevemente. 4. Abaixe as pernas controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalGlúteo máximoIliopsoasQuadrícepsSartórioTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível durante a elevação. - Levante o máximo que sua flexibilidade permitir sem levantar a região lombar do chão. - Abaixe controladamente sem deixar as pernas caírem abruptamente.

Dificuldade