Macho

Elevação de Pernas Deitado

Músculos envolvidos

Las elevaciones de pierna acostado son un clásico para fortalecer la zona media, pero es muy fácil cometer fallos si no te concentras en los detalles. Al usar solo tu peso corporal, el objetivo principal es activar al máximo tu abdomen sin transferir la carga a la zona lumbar. Un error muy común es arquear la espalda al subir las piernas o dejarlas caer de golpe al bajar, lo cual resta efectividad y provoca molestias innecesarias. Si prestas atención a mantener la espalda baja bien apoyada contra el suelo durante todo el recorrido y elevas las piernas de forma pausada, notarás inmediatamente la diferencia. Controlar el descenso lentamente te asegurará un trabajo limpio, protegiendo tu columna y logrando un estímulo abdominal real.

Como fazer

1. Deite-se de costas com braços estendidos ao lado do corpo e pernas esticadas. 2. Levante ambas as pernas retas o mais alto possível. 3. Segure a posição superior brevemente. 4. Abaixe as pernas controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas o mais retas possível durante a elevação. - Levante o máximo que sua flexibilidade permitir sem levantar a região lombar do chão. - Abaixe controladamente sem deixar as pernas caírem abruptamente.