Macho

Elevações de Pernas Cruzadas

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima em direção ao teto, formando um ângulo de 90 graus com o tronco. 2. Mantendo a parte inferior das costas pressionada contra o chão, cruze lentamente a perna direita sobre a esquerda, criando uma forma de 'X'. 3. Faça uma pausa breve com as pernas cruzadas. 4. Descruze as pernas para retornar à posição inicial e repita, cruzando a perna esquerda sobre a direita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte inferior das costas pressionada firmemente contra o tapete durante todo o exercício. - Movimente as pernas lenta e controladamente, especialmente na descida. - Cruze um tornozelo sobre o outro no topo para envolver os adutores do quadril e o core. - Mantenha as pernas o mais retas possível para aumentar o desafio nos abdominais inferiores.