Macho

Hack Elevação de Panturrilha em Uma Perna

Músculos envolvidos

Trabajar cada pierna por separado con las elevaciones de una pantorrilla en máquina Hack es una decisión fantástica si quieres construir tobillos verdaderamente fuertes y estables. Utilizar esta máquina de apalancamiento te da un soporte guiado perfecto para concentrarte al cien por cien en aislar tus pantorrillas unilateralmente. En el ámbito deportivo, esta fuerza unipodal se traduce directamente en arranques más potentes, mayor potencia de salto y una estabilidad de tobillo envidiable al correr o cambiar de dirección. Al enfocarte en una sola pierna, eliminas las descompensaciones entre lados y consigues una pisada mucho más firme en cualquier disciplina.

Como fazer

1. Fique em uma máquina hack com os ombros sob as almofadas. 2. Coloque a ponta de um pé na borda do degrau com o calcanhar estendido. 3. Eleve o calcanhar o mais alto possível, contraindo a panturrilha. 4. Abaixe de maneira controlada até sentir um alongamento e repita antes de trocar os pés.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração da panturrilha. - Abaixe o calcanhar o máximo possível no fundo para um alongamento profundo. - Mantenha o joelho da perna trabalhando ligeiramente dobrado para isolar a panturrilha.