Hack Elevação de Panturrilha em Uma Perna

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Fique em uma máquina hack com os ombros sob as almofadas. 2. Coloque a ponta de um pé na borda do degrau com o calcanhar estendido. 3. Eleve o calcanhar o mais alto possível, contraindo a panturrilha. 4. Abaixe de maneira controlada até sentir um alongamento e repita antes de trocar os pés.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração da panturrilha. - Abaixe o calcanhar o máximo possível no fundo para um alongamento profundo. - Mantenha o joelho da perna trabalhando ligeiramente dobrado para isolar a panturrilha.

Dificuldade