Macho

Pressão de Panturrilha com uma Perna no Leg Press

Músculos envolvidos

Trabajar una pierna a la vez es una estrategia fantástica para corregir desequilibrios musculares, pero al hacer las elevaciones de una pantorrilla en máquina Press es fácil caer en fallos que arruinan la técnica. Utilizando la prensa o máquina de apalancamiento, el error más común es rebotar sin control abajo o dar impulsos bruscos con la rodilla. Al concentrarte en apoyar solo la punta del pie en el borde, evitas que el peso se mueva por inercia y garantizas que sean tus pantorrillas las que realicen todo el esfuerzo. Tómate el tiempo para flexionar el tobillo de manera profunda pero segura, y luego presiona la plataforma de la máquina con firmeza. Prestar atención a cada repetición evita que deslices la postura o fuerces la articulación. Así aseguras un estímulo directo y eficiente en la pierna trabajada sin arriesgar tu estabilidad.

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de leg press e pressione a alavanca para cima. 2. Deslize os pés para baixo até que apenas as pontas dos pés apoiem. 3. Flexione os tornozelos, trazendo os dedos dos pés em direção ao corpo. 4. Estenda os tornozelos pressionando com as pontas dos pés.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Prensa

Músculos trabalhados

Pontas

- Deslize os pés para baixo até que apenas as pontas dos pés apoiem. - Flexione os tornozelos, trazendo os dedos dos pés em sua direção para um alongamento total. - Estenda os tornozelos pressionando com as pontas dos pés, contraindo as panturrilhas.