Macho

Smith Elevação de Panturrilha no Chão com Uma Perna

Músculos envolvidos

Si sientes que el desarrollo de tus piernas se ha estancado, incorporar las elevaciones de una pantorrilla en máquina Smith te dará ese impulso necesario para marcar la diferencia. Al aislar cada pierna de forma individual, corregirás desequilibrios de fuerza entre ambos lados sin depender de la pierna dominante. La estabilidad que ofrece la máquina te permite trabajar con mayor control en todo el rango de movimiento, logrando un estiramiento profundo y una contracción intensa. Con el tiempo, notarás unas pantorrillas mucho más definidas, fuertes y con mejor volumen, mejorando tanto tu estética como tu rendimiento en otros entrenamientos de fuerza.

Como fazer

1. Coloque a barra em uma máquina Smith na altura dos ombros. 2. Fique em um degrau com um pé no centro e o outro enganchado. 3. Deixe o calcanhar cair o máximo possível e segure a barra sobre as costas. 4. Eleve o calcanhar, contraindo a panturrilha, e abaixe de maneira controlada.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Se necessário, segure a barra com as mãos para manter o equilíbrio. - Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração. - Abaixe o calcanhar o máximo possível para um alongamento profundo da panturrilha.