Smith Elevação de Panturrilha no Chão com Uma Perna

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Coloque a barra em uma máquina Smith na altura dos ombros. 2. Fique em um degrau com um pé no centro e o outro enganchado. 3. Deixe o calcanhar cair o máximo possível e segure a barra sobre as costas. 4. Eleve o calcanhar, contraindo a panturrilha, e abaixe de maneira controlada.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Se necessário, segure a barra com as mãos para manter o equilíbrio. - Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração. - Abaixe o calcanhar o máximo possível para um alongamento profundo da panturrilha.

Dificuldade