Elevação Lateral Inclinada com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Deite-se de lado em um banco inclinado, apoiando o ombro inferior no banco. 2. Segure um halter com o braço superior estendido e alinhado com o corpo. 3. Eleve o halter em um arco lateral até que o braço fique perpendicular ao chão. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide lateralDeltoide anteriorSerrátil anteriorFibras superiores do trapézio

Pontas

- Mantenha o ombro inferior firmemente apoiado no banco para estabilizar o tronco. - Eleve o halter com o cotovelo ligeiramente dobrado, não com o pulso. - Controle a descida para aproveitar a fase excêntrica e aumentar a eficácia.

Dificuldade