Macho

Elevação Lateral Inclinada com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Las Elevaciones laterales con mancuerna en banco inclinado son una herramienta fabulosa para aislar tus hombros de forma precisa utilizando mancuernas. Este ejercicio encaja especialmente bien en la fase intermedia de tu rutina, justo después de los presses pesados donde buscas enfatizar el trabajo analítico. La inclinación del banco altera el ángulo de tensión, obligándote a trabajar duro en puntos del recorrido que normalmente resultan más fáciles. Al colocarlo a mitad de tu sesión, aprovechas la estabilidad del banco para concentrar el estímulo directamente en las fibras musculares de los hombros, garantizando una congestión espectacular sin tener que abusar de pesos excesivos.

Como fazer

1. Deite-se de lado em um banco inclinado, apoiando o ombro inferior no banco. 2. Segure um halter com o braço superior estendido e alinhado com o corpo. 3. Eleve o halter em um arco lateral até que o braço fique perpendicular ao chão. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita antes de trocar de lado.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o ombro inferior firmemente apoiado no banco para estabilizar o tronco. - Eleve o halter com o cotovelo ligeiramente dobrado, não com o pulso. - Controle a descida para aproveitar a fase excêntrica e aumentar a eficácia.