Elevação Lateral Posterior Inclinada com Halteres

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão. 2. Estenda os braços perpendicularmente ao chão com os cotovelos ligeiramente dobrados. 3. Eleve os braços para os lados em um arco até que os cotovelos alcancem a altura dos ombros. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial, mantendo a contração dos ombros e costas.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide lateralDeltoide posteriorDeltoide anteriorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Evite usar impulso do tronco para elevar os halteres; o movimento deve vir dos ombros. - Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados mas fixos durante todo o exercício. - Dirija os cotovelos para o teto no topo para enfatizar a parte de trás do ombro.

Dificuldade