Vuelos inversos en banco inclinado con mancuernas

Macho

Elevação Lateral Posterior Inclinada com Halteres

Músculos envolvidos

Las Elevaciones laterales con mancuernas inclinado son una opción fabulosa para despertar la parte posterior de tus hombros, una zona que con frecuencia olvidamos entrenar. Al usar un par de mancuernas en un banco, activas esa musculatura estabilizadora posterior que resulta fundamental para mantener una postura erguida y saludable. En tu día a día, pasar muchas horas frente a pantallas o sentados tiende a redondear la espalda; por eso, fortalecer esta parte de los hombros ayuda a compensar esa rigidez y a moverte con mayor soltura. Este ejercicio no solo mejora el rendimiento en el gimnasio, sino que también le da a tu cuerpo el soporte necesario para levantar objetos cotidianos y evitar molestias posturales diarias.

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão. 2. Estenda os braços perpendicularmente ao chão com os cotovelos ligeiramente dobrados. 3. Eleve os braços para os lados em um arco até que os cotovelos alcancem a altura dos ombros. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial, mantendo a contração dos ombros e costas.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Evite usar impulso do tronco para elevar os halteres; o movimento deve vir dos ombros. - Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados mas fixos durante todo o exercício. - Dirija os cotovelos para o teto no topo para enfatizar a parte de trás do ombro.