Elevação Lateral na Alavanca

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de elevação lateral com os braços dobrados. 2. Segure as alavancas com as mãos. 3. Levante os braços para os lados até que estejam na altura dos ombros. 4. Abaixe as alavancas de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide lateralDeltoide anteriorSerrátil anterior

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante a elevação. - Levante os braços até a altura dos ombros para uma contração ideal. - Controle a descida, resistindo à força da máquina.

Dificuldade