Alavanca Extensão de Pernas

Músculos envolvidos

Quadríceps

Como fazer

1. Sente-se na máquina de extensão de pernas com as costas apoiadas. 2. Coloque os pés sob as alavancas inferiores com os joelhos ligeiramente dobrados. 3. Estenda os joelhos, elevando a alavanca até as pernas ficarem retas. 4. Dobre os joelhos de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Quadríceps

Pontas

- Ajuste o encosto para que os joelhos fiquem alinhados com o eixo da máquina. - Estenda completamente as pernas no topo, sem travar os joelhos. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.

Dificuldade