Extensión de piernas en máquina ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente? Ejercicio de Gimnasio

Macho

Alavanca Extensão de Pernas

Músculos envolvidos

Las Extensiones de pierna en máquina son ideales para aislar los Cuádriceps usando una Máquina o Máquina de apalancamiento. Para ver resultados reales, el secreto radica en progresar con criterio sin sacrificar la ejecución. Empieza fijando un peso moderado en el que puedas pausar un segundo arriba con las piernas extendidas de forma controlada. A medida que ganes fuerza, sube la carga progresivamente en la clavija, manteniendo siempre la espalda pegada al respaldo y evitando dar tirones bruscos. Si sientes que necesitas impulsarte para completar el recorrido, reduce la carga inmediatamente. La tensión constante y el control en la fase de bajada son las verdaderas claves para hipertrofiar las piernas de forma segura.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de extensão de pernas com as costas apoiadas. 2. Coloque os pés sob as alavancas inferiores com os joelhos ligeiramente dobrados. 3. Estenda os joelhos, elevando a alavanca até as pernas ficarem retas. 4. Dobre os joelhos de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Ajuste o encosto para que os joelhos fiquem alinhados com o eixo da máquina. - Estenda completamente as pernas no topo, sem travar os joelhos. - Controle a descida para trabalhar a fase excêntrica.