Band Pull Through

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Coloque a banda ancorada atrás de você e segure-a entre as pernas. 2. Incline-se para frente, mantendo as costas retas. 3. Empurre os quadris para frente, apertando os glúteos. 4. Retorne com controle sem perder o alinhamento do torso.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoAdutor magnoIsquiotibiaisEretor da espinha

Pontas

- Mantenha as pernas ligeiramente dobradas durante o movimento. - Foque em apertar os glúteos na parte final do empurrão. - Evite arredondar as costas ao se inclinar para frente.

Dificuldade