Macho

Band Pull Through

Músculos envolvidos

Dominar el empuje de cadera con banda elástica te dará una confianza enorme al ejecutar el patrón de bisagra de cadera. Olvídate de levantar peso excesivo y concéntrate en la sensación: cuando realizas un buen set, sientes un estiramiento marcado en los isquiotibiales al llevar la cadera hacia atrás y una contracción potente en tus glúteos al regresar a la posición erguida. Utilizar la banda elástica genera una resistencia progresiva que te enseña a controlar el movimiento de principio a fin de manera fluida. Sentirás ese ardor muscular característico del trabajo bien hecho, sabiendo que estás construyendo una cadena posterior fuerte y protegida.

Como fazer

1. Coloque a banda ancorada atrás de você e segure-a entre as pernas. 2. Incline-se para frente, mantendo as costas retas. 3. Empurre os quadris para frente, apertando os glúteos. 4. Retorne com controle sem perder o alinhamento do torso.

Equipamento necessário

Banda elástica

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas ligeiramente dobradas durante o movimento. - Foque em apertar os glúteos na parte final do empurrão. - Evite arredondar as costas ao se inclinar para frente.