Macho

Pull Through na Polia

Músculos envolvidos

Saber dominar el bisagra de cadera cambia por completo tu confianza cuando entrenas la parte posterior del cuerpo. Con el empuje de cadera con polea baja, utilizando la máquina de polea, vas a experimentar exactamente dónde debe sentirse el trabajo sin estresar la espalda baja. En un buen set, sientes cómo la tensión constante de la polea guía a tus glúteos e isquiotibiales a un estiramiento profundo en la bajada, seguido de una contracción potente al extender la cadera al frente. La clave está en mantener el control en todo momento: cuando logras ese ritmo fluido donde el torso permanece firme y los pies bien plantados, cada repetición se siente sólida y precisa. Deja de adivinar si estás usando los músculos correctos y empieza a sentir esa quemazón limpia que confirma que tu técnica es impecable.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um cabo entre as pernas. 2. Flexione ligeiramente os joelhos e quadris, mantendo as costas retas. 3. Puxe o cabo para frente estendendo as pernas e endireitando o torso. 4. Retorne controladamente à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o movimento. - Empurre com glúteos e isquiotibiais para estender os quadris. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento nos glúteos.