Pull Through na Polia

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um cabo entre as pernas. 2. Flexione ligeiramente os joelhos e quadris, mantendo as costas retas. 3. Puxe o cabo para frente estendendo as pernas e endireitando o torso. 4. Retorne controladamente à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoEretor da espinhaIsquiotibiais

Pontas

- Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o movimento. - Empurre com glúteos e isquiotibiais para estender os quadris. - Controle o retorno à posição inicial, sentindo o alongamento nos glúteos.

Dificuldade