Elevação de Quadril de Sapo

Músculos envolvidos

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de costas, unindo as solas dos pés próximas aos quadris. 2. Eleve os quadris empurrando dos glúteos até que os joelhos e o tronco estejam alinhados. 3. Segure por um segundo no topo, apertando com força. 4. Abaixe com controle sem permitir que a tensão desapareça.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximoIsquiotibiaisQuadríceps

Pontas

- Una as solas dos pés o mais próximo dos quadris que conseguir. - Eleve os quadris contraindo os glúteos. - Mantenha a contração no topo.

Dificuldade