Macho

Pull Through com Corda no Cabo

Músculos envolvidos

Dominar la bisagra de cadera es clave para cualquier atleta, y el empuje de cadera en polea baja (con cuerda) es una de las mejores herramientas para lograrlo. Al utilizar esta máquina con polea, la tensión continua que ofrece el cable te obliga a mantener el tronco estable mientras llevas la cadera hacia atrás y la extiendes con potencia. Esta dinámica enseña a tus glúteos a generar fuerza de proyección horizontal, algo vital para ganar velocidad al correr, saltar con potencia o estabilizar la pelvis en levantamientos pesados. Cada repetición construye una cadera fuerte, móvil y resistente que se traduce en un rendimiento físico mucho más sólido dentro y fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Fique de pé de frente para uma polia baixa, cavalgando o cabo. 2. Segure a corda com as duas mãos. 3. Dobre os quadris, abaixando aproximadamente 45 graus. 4. Estenda os quadris para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Dobre os quadris aproximadamente 45 graus, não mais. - Empurre com os glúteos para retornar à posição inicial.