Macho

Impulso de Joelho com Torção

Músculos envolvidos

Para dominar el empuje de rodilla con torsión no necesitas prisa, sino control absoluto en cada segundo. Este movimiento combina la estabilidad de una plancha con la intensidad de llevar la rodilla cruzada, trabajando activamente tu abdomen y tus oblicuos sin usar ningún material, solo con tu propio peso corporal. La clave para progresar de menos a más consiste en empezar marcando bien la pausa cuando la rodilla busca el codo contrario, asegurando la contracción antes de acelerar el ritmo. Si sientes que pierdes la postura en la zona lumbar, reduce la velocidad y enfócate en apretar la zona media. A medida que ganes fuerza en el abdomen, podrás aumentar la fluidez de las repeticiones manteniendo la técnica impecable.

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros, corpo reto. 2. Impulsione o joelho direito para frente e através do corpo em direção ao cotovelo esquerdo, envolvendo os oblíquos. 3. Faça uma pausa no pico, sentindo uma contração no core. 4. Retorne a perna direita à posição inicial de prancha e repita com a perna esquerda.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros sobre os punhos em uma prancha forte. - Impulsione o joelho através do corpo, não apenas para frente. - Contraia os oblíquos no pico da torção. - Controle o retorno da perna à posição inicial.