Haltere Encolhimento de Ombros

Músculos envolvidos

TrapézioVoltar

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas, segurando halteres com os braços estendidos. 2. Mantenha as palmas voltadas para o torso e os braços completamente estendidos durante todo o movimento. 3. Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível sem dobrar os cotovelos. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Fibras superiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Evite girar os ombros; o movimento é estritamente vertical. - Mantenha os braços retos e as palmas voltadas para o torso. - Não use peso excessivo que o force a dobrar os cotovelos.

Dificuldade