Encogimiento de hombros con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Encogimiento de hombros con barra por detrás (agarre abierto)

Macho

Haltere Encolhimento de Ombros

Músculos envolvidos

Trapézio

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Si buscas mejorar tu postura y la firmeza en lanzamientos o levantamientos pesados, el encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio clave. Al trabajar directamente tus trapecios y la zona superior de la espalda usando simplemente unas mancuernas, fortaleces toda la estructura que protege tu cuello y estabiliza tus hombros durante esfuerzos intensos. El movimiento consiste en elevar los hombros hacia arriba de forma fluida, manteniendo los brazos estirados sin flexionar codos ni tirar con los brazos. Esta estabilidad escapular se traduce de inmediato en una mejor transferencia de fuerza cuando practicas deportes de contacto, artes marciales o cuando necesitas mantener el torso erguido bajo cargas pesadas. Incorporarlo en tu rutina te dará un soporte superior firme y resistente.

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas, segurando halteres com os braços estendidos. 2. Mantenha as palmas voltadas para o torso e os braços completamente estendidos durante todo o movimento. 3. Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível sem dobrar os cotovelos. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Evite girar os ombros; o movimento é estritamente vertical. - Mantenha os braços retos e as palmas voltadas para o torso. - Não use peso excessivo que o force a dobrar os cotovelos.