Macho

Encolhimento de Ombros na Máquina de Supino

Músculos envolvidos

Si quieres darle un aspecto más denso y rocoso a tu parte superior, incorporar el encogimiento de hombros en máquina en tus entrenamientos marcará un antes y un después. Al trabajar con una máquina de apalancamiento o máquina guiada, eliminas la inestabilidad de las pesas libres, lo que te permite enfocar toda la tensión directamente en los trapecios y la zona superior de la espalda. Notarás cómo tus trapecios ganan ese volumen definido que resalta con cualquier camiseta, además de mejorar tu postura general en el día a día. Al mantener la contracción arriba en cada repetición, sentirás cómo esta zona se fortalece enormemente, protegiendo también tus hombros de sobrecargas y ayudándote a mover más peso en otros levantamientos pesados.

Como fazer

1. Fique de pé na frente da máquina e segure as alças acima da cabeça com uma pegada ampla. 2. Encolha os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, mantendo a cabeça estática. 3. Segure a contração por um momento na posição superior, sentindo o trabalho no trapézio. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a cabeça em uma posição neutra durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.