Encolhimento de Ombros na Máquina de Supino

Músculos envolvidos

TrapézioVoltar

Como fazer

1. Fique de pé na frente da máquina e segure as alças acima da cabeça com uma pegada ampla. 2. Encolha os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, mantendo a cabeça estática. 3. Segure a contração por um momento na posição superior, sentindo o trabalho no trapézio. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Fibras superiores do trapézioLevantador da escápulaFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha a cabeça em uma posição neutra durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.

Dificuldade