Encolhimento de Ombros na Alavanca com Placas

Músculos envolvidos

TrapézioVoltar

Como fazer

1. Fique de pé entre as alavancas da máquina e posicione-se em um agachamento com os pés apoiados e afastados. 2. Segure as alavancas com os braços estendidos, mantendo as costas retas. 3. Eleve as alavancas encolhendo os ombros o mais alto possível, mantendo o resto do corpo estático. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Fibras superiores do trapézioLevantador da escápulaFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha os braços completamente estendidos durante o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio no topo.

Dificuldade