Encogimiento de hombros en máquina de discos

¿Cómo hacer el encogimiento de hombros con mancuernas?

¿Cómo hacer encogimiento de hombros en máquina de discos?

Macho

Encolhimento de Ombros na Alavanca com Placas

Músculos envolvidos

Trapézio

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Al añadir el encogimiento de hombros en máquina de discos a tu rutina semanal, notarás una transformación clara en la densidad y firmeza de tu zona alta. Este movimiento aisla la zona posterior del cuello para estimular tus trapecios y potenciar el volumen general de tu espalda. La gran ventaja de emplear esta máquina de apalancamiento es la guía constante de la carga, lo que te permite apretar arriba al máximo sin distraerte manteniendo el equilibrio. Con el tiempo, verás cómo tus trapecios responden ganando fuerza visual y estructural, lo que mejora el soporte de tus hombros en otros ejercicios pesados y te da esa apariencia fuerte y compacta que tanto buscas.

Como fazer

1. Fique de pé entre as alavancas da máquina e posicione-se em um agachamento com os pés apoiados e afastados. 2. Segure as alavancas com os braços estendidos, mantendo as costas retas. 3. Eleve as alavancas encolhendo os ombros o mais alto possível, mantendo o resto do corpo estático. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços completamente estendidos durante o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio no topo.