Encolhimento de Ombros com Barra

Músculos envolvidos

VoltarTrapézio

Como fazer

1. Fique de pé com as pernas ligeiramente afastadas e segure uma barra atrás das costas com uma pegada ampla. 2. Eleve os ombros em direção às orelhas o máximo que puder, mantendo os braços estendidos. 3. Segure a contração por um segundo na posição superior, sentindo o trabalho no trapézio. 4. Abaixe os ombros de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Fibras superiores do trapézioLevantador da escápulaFibras médias do trapézio

Pontas

- Mantenha os braços completamente estendidos durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.

Dificuldade