Encogimiento de hombros con barra por detrás (agarre abierto)

Encogimiento de hombros con barra ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer el encogimiento de hombro con barra?

Macho

Encolhimento de Ombros com Barra

Músculos envolvidos

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Trapézio

Los encogimientos con barra son la clave para fortalecer directamente la zona alta de la espalda y los trapecios. Mantener la barra firme detrás de ti activa esta musculatura de una forma única, ayudando a sostener el cuello y la cintura escapular frente a las cargas del día a día. Pasar muchas horas sentado o cargando mochilas y bolsas suele debilitar la parte superior de la espalda, provocando tensión acumulada. Al elevar y sostener los hombros de forma consciente en este ejercicio, despiertas estos músculos estabilizadores, mejorando tu alineación postural y protegiéndote contra la fatiga diaria, haciendo que te sientas mucho más erguido y fuerte en tus actividades cotidianas.

Como fazer

1. Fique de pé com as pernas ligeiramente afastadas e segure uma barra atrás das costas com uma pegada ampla. 2. Eleve os ombros em direção às orelhas o máximo que puder, mantendo os braços estendidos. 3. Segure a contração por um segundo na posição superior, sentindo o trabalho no trapézio. 4. Abaixe os ombros de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços completamente estendidos durante todo o movimento. - Evite dobrar os cotovelos ao elevar os ombros. - Foque na contração do trapézio superior.