Macho

Ski Ergômetro

Músculos envolvidos

Cuando te pones frente al ergómetro de esquí, la clave no es salir a toda velocidad desde la primera tracción, sino construir un ritmo sostenible. Esta máquina te permite trabajar en un movimiento fluido donde la espalda, los cuádriceps y los tríceps coordinan su fuerza en cada tirón. Para avanzar de menos a más, empieza controlando la cadencia y ajustando la resistencia de esta máquina de apalancamiento. Enfócate en mantener el torso firme mientras inicias el tirón con la parte superior del cuerpo y terminas impulsándote con las piernas. Conforme ganes resistencia, aumenta paulatinamente la intensidad sin descuidar la alineación. Así lograrás mejorar tu capacidad cardiovascular y potencia muscular de manera segura.

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a máquina de remo com os pés na largura dos ombros. 2. Segure o cabo com os braços estendidos para cima. 3. Puxe o cabo para baixo com o torso ligeiramente flexionado. 4. Retorne à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Coordene o movimento dos braços e do torso para uma puxada eficiente. - Mantenha um ritmo constante, controlando tanto a puxada quanto o retorno. - Use as pernas para auxiliar no impulso, especialmente com cargas mais pesadas.