Escalador

Músculos envolvidos

AbdominaisQuadríceps

Como fazer

1. Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros, corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. 2. Impulsione o joelho direito em direção ao peito, mantendo o core contraído e os quadris baixos. 3. Faça uma pausa breve quando o joelho estiver próximo ao peito. 4. Retorne rapidamente a perna direita à posição inicial e impulsione o joelho esquerdo para frente, alternando as pernas em um movimento de corrida.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalQuadríceps

Pontas

- Mantenha os ombros sobre os punhos em uma posição forte de prancha. - Impulsione os joelhos para cima em direção ao peito a cada repetição. - Mantenha os quadris baixos e estáveis; evite levantá-los muito alto. - Alterne as pernas em um ritmo rápido e controlado.

Dificuldade