Alongamento de Glúteo e Quadril com Rotação

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Comece em posição ajoelhada com o pé direito plantado à frente, criando um ângulo de 90 graus no joelho direito. 2. Mantendo o tronco ereto, abaixe suavemente os quadris para frente e gire o tronco para a esquerda, sentindo um alongamento no glúteo e quadril direitos. 3. Faça uma pausa no pico do alongamento, mantendo a posição por um momento. 4. Retorne à posição central ajoelhada e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IliopsoasGlúteo máximo

Pontas

- Mantenha o joelho da frente em um ângulo de 90 graus e não deixe que ultrapasse os dedos dos pés. - Impulsione os quadris ligeiramente para frente para aprofundar o alongamento no glúteo da perna de trás. - Gire o tronco para aumentar o alongamento do músculo piriforme. - Segure o alongamento no pico para um relaxamento profundo, em vez de apressá-lo.

Dificuldade