Alongamento de Adutor

Músculos envolvidos

Adutor

Como fazer

1. Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos para os lados. 2. Incline-se suavemente para frente, mantendo as costas retas. 3. Segure a posição, respirando profundamente, sem balançar. 4. Retorne lentamente e repita, mantendo uma amplitude confortável.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Adutor

Pontas

- Incline-se para frente a partir dos quadris, não arredondando as costas. - Sinta o alongamento nos adutores. - Não balance; segure a posição.

Dificuldade