Alongamento do Corredor

Músculos envolvidos

IsquiotibiaisGlúteosBezerros

Como fazer

1. Dê um passo largo para frente, apoiando ambas as mãos nos lados do pé da frente. 2. Abaixe o quadril para frente para sentir o alongamento na parte de trás da perna. 3. Segure a postura, respirando profundamente sem balançar. 4. Troque de lado e repita com o mesmo controle.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGlúteosGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha respiração profunda e constante durante o alongamento. - Evite balançar; priorize tensão constante. - Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse a linha do pé.

Dificuldade