Macho

Alongamento do Corredor

Músculos envolvidos

Si sueles sentir tirantez en el tren inferior después de entrenar, el estiramiento de corredor es un aliado fantástico que utiliza únicamente tu peso corporal. Al realizar este movimiento para liberar la tensión en los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, es facilísimo caer en fallos comunes como arquear en exceso la espalda o rebotar de manera brusca buscando ganar rango de movilidad. Prestar atención a tu alineación te evitará estos descuidos habituales que restan efectividad y pueden provocar molestias innecesarias. Enfócate en mantener la postura firme, bajando la cadera con suavidad y respirando con calma para sentir cómo cada fibra se alarga de forma segura. Al corregir la prisa y controlar la posición de tu pierna posterior, notarás una recuperación mucho más eficiente y fluida.

Como fazer

1. Dê um passo largo para frente, apoiando ambas as mãos nos lados do pé da frente. 2. Abaixe o quadril para frente para sentir o alongamento na parte de trás da perna. 3. Segure a postura, respirando profundamente sem balançar. 4. Troque de lado e repita com o mesmo controle.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha respiração profunda e constante durante o alongamento. - Evite balançar; priorize tensão constante. - Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse a linha do pé.