Macho

Alongamento de Quadríceps

Músculos envolvidos

Incluir el Estiramiento de cuádriceps al final de tu entrenamiento marca una diferencia enorme en tu recuperación diaria. Al usar únicamente tu peso corporal, liberas la tensión acumulada en la parte frontal de tus muslos tras una sesión intensa de piernas o un día ajetreado. Notarás de inmediato cómo disminuye la rigidez articular en tus rodillas y cómo mejora tu movilidad general para encarar tus próximos entrenamientos con más soltura. Este trabajo de flexibilidad enfocado en los cuádriceps ayuda a devolverle la elasticidad a tus fibras musculares, previniendo sobrecargas molestas y permitiéndote rendir al máximo en cada zancada o sentadilla que realices en el gimnasio.

Como fazer

1. Fique em pé segurando uma parede ou cadeira para equilíbrio com a mão esquerda. 2. Dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito com a mão direita, puxando o calcanhar em direção aos glúteos. 3. Faça uma pausa quando sentir um alongamento profundo no quadríceps direito, mantendo os joelhos juntos. 4. Solte o tornozelo e abaixe o pé direito de volta ao chão e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Fique em pé e mantenha os joelhos juntos. - Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos. - Use uma parede ou cadeira para equilíbrio, não para apoiar o peso. - Contraia o glúteo da perna de apoio para aprofundar o alongamento.