Macho

Alongamento de Quadríceps

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Fique em pé segurando uma parede ou cadeira para equilíbrio com a mão esquerda. 2. Dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito com a mão direita, puxando o calcanhar em direção aos glúteos. 3. Faça uma pausa quando sentir um alongamento profundo no quadríceps direito, mantendo os joelhos juntos. 4. Solte o tornozelo e abaixe o pé direito de volta ao chão e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Fique em pé e mantenha os joelhos juntos. - Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos. - Use uma parede ou cadeira para equilíbrio, não para apoiar o peso. - Contraia o glúteo da perna de apoio para aprofundar o alongamento.