Macho

Alongamento de Quadríceps Deitado

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de lado em um tapete, apoiando a cabeça com o braço esquerdo para conforto. 2. Dobre o joelho direito e segure o tornozelo direito com a mão direita, puxando o calcanhar em direção aos glúteos. 3. Faça uma pausa no pico do alongamento, sentindo um alongamento profundo no quadríceps direito. 4. Solte o tornozelo e estenda a perna de volta à posição inicial e repita do outro lado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris quadrados em relação ao chão para isolar o quadríceps. - Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos até sentir um alongamento confortável. - Não force o alongamento; vá apenas até onde for seguro. - Mantenha os joelhos juntos para aumentar o alongamento.