Macho

Alongamento do Joelho com Círculos

Músculos envolvidos

Al realizar el estiramiento de rodillas en círculos, buscas conectar directamente con la movilidad de tu cadera y la flexibilidad de tus cuádriceps usando solo tu peso corporal. La clave está en no apresurar el trazado; debes sentir una rotación fluida y consciente mientras dibujas cada arco en el aire. Apoyar bien las manos atrás te brinda el soporte necesario para aislar la pierna en movimiento. A medida que controlas el recorrido y respiras suavemente, notarás cómo se libera la tensión acumulada alrededor de la articulación, permitiéndote moverte de forma más ágil y suelta.

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente, mãos colocadas atrás dos quadris para apoio. 2. Dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao peito, depois desenhe lentamente um grande círculo no ar com o joelho direito. 3. Continue o movimento circular, passando por uma amplitude de movimento confortável. 4. Complete o círculo completo e retorne o pé direito ao chão, depois repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Movimente-se em uma amplitude completa de movimento, fazendo o maior círculo confortável possível. - Contraia o core para estabilizar os quadris ao mover a perna. - Movimente-se lenta e controladamente para maximizar o alongamento dos músculos ao redor do quadril. - Respire de forma constante, expirando ao passar pelas partes mais difíceis do círculo.