Macho

Alongamento de Tríceps

Músculos envolvidos

Después de machacar tus brazos con empujes intensos, regálale a tus tríceps un momento de liberación con este clásico estiramiento de tríceps. Es un movimiento realizado únicamente con tu peso corporal que encaja a la perfección en la fase de cierre o enfriamiento de tu sesión de entrenamiento. Al llevar la mano tras la espalda y sostener la posición, ayudas a aliviar la tensión acumulada en la parte posterior de los brazos, favoreciendo la flexibilidad y relajación muscular. No apresures este momento; respirar con calma mientras mantienes el estiramiento te ayudará a recuperar el aliento y volver a la calma tras un entrenamiento exigente.

Como fazer

1. Fique de pé com os ombros relaxados para baixo e para trás. 2. Estenda um braço em direção ao teto e dobre o cotovelo para trazer a palma da mão para as costas. 3. Com a outra mão, empurre suavemente o cotovelo para baixo e em direção ao centro. 4. Segure o alongamento por 30 segundos e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Não force o alongamento além do confortável; deve haver tensão, não dor. - Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas. - Respire profundamente e relaxado durante os 30 segundos de sustentação.