Macho

Alongamento com uma Perna (joelho dobrado)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés fora do chão, e levante a cabeça e os ombros, olhando para os joelhos. 2. Puxe o joelho direito em direção ao peito enquanto estende a perna esquerda, pairando acima do chão. 3. Faça uma pausa no topo do alongamento, segurando a posição. 4. Troque as pernas puxando o joelho esquerdo e estendendo a perna direita em um movimento contínuo e alternado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o queixo encolhido e a cabeça fora do chão. - Expire ao trocar as pernas em um movimento contínuo e fluido. - Puxe o joelho o mais próximo possível do peito. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o tapete.