Macho

Alongamento com uma Perna (joelho dobrado)

Músculos envolvidos

Cuando dominas el estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada), sientes inmediatamente cómo se activa la musculatura posterior sin necesidad de complicarte. Este ejercicio se realiza utilizando únicamente tu propio peso corporal, lo que lo convierte en una opción perfecta para trabajar tus glúteos de forma controlada. Durante una buena serie, vas a notar esa quemazón limpia en los glúteos mientras mantienes el tronco estable y mueves las piernas alternadamente. La clave aquí no es la velocidad, sino sentir cada repetición de principio a fin, asegurando que tu espalda no pierda contacto con el suelo. Al ejecutarlo con una técnica impecable, ganarás una gran conciencia corporal y esa seguridad necesaria para llevar tus entrenamientos de torso e inferior al siguiente nivel sin riesgo de molestias.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés fora do chão, e levante a cabeça e os ombros, olhando para os joelhos. 2. Puxe o joelho direito em direção ao peito enquanto estende a perna esquerda, pairando acima do chão. 3. Faça uma pausa no topo do alongamento, segurando a posição. 4. Troque as pernas puxando o joelho esquerdo e estendendo a perna direita em um movimento contínuo e alternado.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o queixo encolhido e a cabeça fora do chão. - Expire ao trocar as pernas em um movimento contínuo e fluido. - Puxe o joelho o mais próximo possível do peito. - Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o tapete.